Если раз за разом ко мне приходит переживание эмоции, которую я считаю нежелательной - заставляющей меня терять равновесие, отменять запланированное, извиняться и сердиться на себя, то предпочитаю поискать (и, как правило, находятся) некие вторичные выгоды. И по мере осознания их наличия я провожу формальное сравнение первичных (недополученных в результате переживания) выгод и этих самых вторичных. И вторичные часто сами увядают скукоживаются - не выдерживают сравнения.